Директор
Существует ряд факторов влияющих на поддержание здоровья в пожилом возрасте.
Первым фактором является – двигательная активность.
Помните, что ходьба это самый простой и эффективный вид физических упражнений. Начинайте с медленных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность и скорость. В пожилом и старческом возрасте желательно не менее часа ходьбы в день, и лучше, если это будут прогулки на природе (в парке, на берегу реки и др.).
Вторым – никаких стрессовых ситуаций.
Следует избегать стрессовых состояний избегать стрессовых состояний и стараться контролировать свои эмоции, ограждать себя от негативных событий, прослушивания плохих новостей.
Найдите хобби. Слушайте любимую музыку и смотрите фильмы.
Большое значение для людей пожилого возраста имеет творческий, содержательный досуг.
Занятие любимым делом, приносящее неоценимое чувство удовлетворения, доставляющее положительные эмоции, меняет отношение к жизни, является средой для новых знакомств, общения с людьми близкими по интересам.
В – третьих, активная мозговая
деятельность.
Рекомендуем больше читать и обсуждать информацию, обучаться чему-то новому. Даже разгадывание кроссвордов помогает держать ум в тонусе.
Любая форма досуга пожилого человека продлевает его творческую активность, сохраняет внутреннюю энергию и оптимизм, позволяет найти способ самовыражения, использовать жизненный и профессиональный опыт.
В – четвертых, правильный сон.
Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. Важность полноценного сна достаточного по продолжительности и обязательно в прохладной комнате!
В– пятых, здоровое питание.
Основные принципы питания пожилых людей.
1.Ограничить употребление животных
жиров, употреблять продукты, которые приготовлены в тушеном, запеченном,
отварном виде или на пару;
2.Ограничить употребление сахара и соли;
3. Употреблять молочные продукты с пониженной жирностью;
Еще один полезный продукт — это горький шоколад (более 70 процентов содержания какао), он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем.
В пожилом возрасте следует отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупяным изделиям, не стоит часто и помногу употреблять копчености, грибы, бобовые.
Включайте в Ваш рацион больше овощей , но старайтесь реже употреблять картофель, так как в нем много крахмала, и мало клетчатки,
фруктов , избегая, винограда, в нем много глюкозы, и реже употребляйте бананы, в них много крахмала.
Желательно фрукты и овощи употреблять в свежем виде.
Они незаменимы для здоровья, в любое время года, но особенно летом, когда в них содержится максимальное количество полезных пищевых веществ. А в сочетание с био-кефиром или био-йогуртом, особенно полезно и может рассматриваться как важная составляющая функционального питания, направленного на профилактику кишечного дисбактериоза, поддержание здоровья.
Обязательно включать в повседневное меню самые разные продукты.